– Ikke legg lokk på det som skjedde

Det sier psykolog Atle Dyregrov ved Senter for krisepsykologi i Bergen. Han sier at grubling i ettertid om hva som kunne skjedd, setter i gang kroppslige reaksjoner og blir en ond sirkel.

– Ikke legg lokk på det som skjedde, men lær deg teknikker for å stenge tankene ute etter hvert, råder psykologen.

Kvinner grubler mest

Kvinner grubler mer enn menn, og er derfor mer utsatt for posttraumatisk stress etter traumatiske opplevelser, ifølge Dyregrov.
Han sier det er viktig å snakke ut, men dersom man fortsatt har stort behov for dette etter en tid, bør man oppsøke hjelp.

– Da lærer man teknikker for å finne roen igjen og kontrollere følelsene, sier Dyregrov.

Hvis man hele tiden er utrygg og bruker energi på å være på vakt, blir man fortere trøtt, lett ukonsentrert og irritabel, forklarer psykologen.
En vanlig ettervirkning er også selvbebreidelse og skyldfølelse for hva man føler man i stedet skulle gjort.

Søvnproblemer

– Da er det viktig å stole på at hjernen intuitivt velger det beste alternativet i krisesituasjoner, sier Dyregrov.

Ifølge Dyregrov er det særlig utbredt med søvnproblemer blant personer som har blitt vekket til en traumatisk opplevelse.

– Når hjemmet blir et sted man ikke lenger føler seg trygg, gir dette nesten alltid søvnproblemer, sier Dyregrov.
Han råder dem som har opplevd traumatiske hendelser til å fokusere på det som faktisk skjedde, framfor skrekkfantasiene om hva som kunne skjedd.

Publisert onsdag 13. januar 2010 kl. 15:38.