FØR OG ETTER: Rita Nilsen har klart det mange drømmer om. På ett år har hun gått ned hele 55 kilo.
Rita (38) ble 55 kilo lettere på ett år
RE: For ett år siden veide Rita Nilsen 133,5 kilo. I dag er hun 55 kilo lettere. Slik fikk hun det til.
VEKTTAP: Nå håper Rita å klare opptakskravene til norgesmesterskapet i Kettlebells. Det er en ny treningsform som er populær i utlandet.
ETTER: – Det er en fantastisk følelse å lykkes, sier Rita Nilsen.
FØR: Slik så Rita Nilsen ut før hun endret livsstil.
Slik holder du vekten nede etter vekttap
■ Vær fysisk aktiv, en halvtimes rask daglig gangtur motvirker vektøkning effektivt! Forbrenningen synker når du slanker deg. Med treningen øker muskulaturen og dermed forbrenningen.Treningen kan delvis dempe også appetitten.
■ Spis regelmessig og relativt ofte. Spis fiberrik og proteinrik mat. Den er mettende og du blir mindre sulten.
■ Vei deg regelmessig, gjerne daglig.
■ Lag en plan og strategi. Du må tåle å mislykkes noen ganger og ikke miste motet. Å lære seg nye vaner krever tilvenning, øvelse, prøving og feiling og gjentakelse for å få det inn i systemet.
■ Finn støtten hos familie og venner som du trenger for å innarbeide nye vaner
■ Husk: Der er vanskelig, men ikke umulig!
Kilde: Senterleder dr.med. Jøran Hjelmesæth ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, Sykehuset i Vestfold.
Det var etter en motorsykkelulykke i 2010 at det gikk opp for tobarnsmoren fra Vivestad i Vestfold at hun for alvor måtte gjøre noe med vekten sin.
– Det var veldig tungt å løfte min egen kropp når jeg gikk med krykker. Jeg ble rett og slett lei av å bære på de overflødige kiloene og skjønte at helsen min var i fare, sier Rita Nilsen.
I februar i fjor bestemte hun seg å endre livet sitt. Hun startet med å finne ut mer om hvordan kroppen fungerer og hva som skal til for å få vekten ned. Hun leste bøker og forskningsrapporter.
– Det viktigste var at jeg lærte om hvordan hormoner i kroppen påvirker vekten og hvordan man øker forbrenningen.
Egen metode
Rita fant sin egen oppskrift som fungerer for henne. Hun lot seg inspirere av ulike metoder og kombinerer flere diettyper. Blant annet blodtypedietten og lavkarbodietten.
Nå har hun klart noe mange drømmer om.
– Det er en fantastisk følelse å lykkes. Jeg spiser lite karbohydrater, samtidig som jeg ikke spiser så mye fett slik de gjør i lavkarbodietten. Blodtypedietten bruker jeg som basis i forhold til hva slags matvarer som passer til meg ut fra blodtypen jeg har. Jeg skal for eksempel ikke ha rødt kjøtt. Jeg spiser mye kylling og kalkun istedenfor.
Men hun er ingen fanatiker.
– Jeg kan godt spise en kokosbolle eller en sjokolade, men jeg er ærlig og skriver alt i en matdagbok, slik at jeg har en oversikt over matinntaket, sier Rita.
LES OGSÅ: Fedmeekspert slakter lavkarbodiett
Mye trening
Hun er dessuten prinsippfast når det gjelder trening. På helsestudio på Revetal er hun nesten som hjemme.
– Jeg har en gang vært juniornorgesmester i roing og har en kropp som trenger mye trening. Det er kjempeviktig. Ikke bare at man forbrenner kalorier, treningen påvirker også hormonene og øker forbrenningen. Jeg har lest meg til at for overvektige mennesker er det lurt å trene om morgenen, for da øker forbrenningen i de neste åtte timene. Man får også overskudd til å ta en økt til eller gå en tur på ettermiddagen eller kvelden. Når jeg får til det, raser jeg ned i vekt, sier Rita.
LES OGSÅ: Slik finner du timen som passer for deg
Bryte den negative spiralen
Vil du gå ned i vekt, er det ikke bare kroppen som skal trenes, men også psyken.
– Det er viktig å komme seg ut av den negative spiralen og styrke selvfølelsen. Hver dag snakker jeg til meg selv i speilet og sier noe fint om meg selv, forteller Rita.
Hun bruker også tilbakemeldinger hun får på Facebook aktivt.
– Jeg har en heiagjeng på Facebook og det betyr mye for motivasjonen min. Det bruker jeg for alt det er verdt.
Må bruke hodet
Rita fryder seg over slankesuksessen, men hun er klar over at det krever en innsats å holde vekta nede over tid.
– Man må bruke hodet og ikke la kroppen styre mengden av mat den vil spise. Det må jobbes med hele livet, fastslår Rita.
Hjemme hos familien Nilsen har de gjort små grep for at hun skal rekke å tenke seg om.
– Før hadde vi for eksempel en skål med godterier stående på kjøkkenbenken. Nå har jeg satt lokk på og flyttet den litt bort. Idet jeg tar av lokket har jeg nemlig mulighet til å tenke meg om – skal jeg virkelig ha den sjokoladen?
LES OGSÅ: Hunden Basso får lavkarbodiett
Drømmer om ny mage
En stor motivasjon for Rita er et ønske om å få operert vekk overflødig hud, som er igjen etter at 55 kilo er slanket bort. Men hun må være tålmodig.
– Jeg må vente og vise at jeg klarer å holde vekten nede fra ett til tre år for å bli operert.
I mellomtiden har hun tenkt å nå et annet mål. Det er å klare opptakskravene til norgesmesterskapet i Kettlebells, som er en ny treningsform.
– Jeg liker det veldig godt. Det er en effektiv form for styrketrening som er veldig populær i utlandet. Jeg bruker dette målet som et grep for å fortsette med treningen i lang tid fremover.
Hun synes at den nye figuren er verdt strevet.
– Nå kan jeg gå i hvilken som helst butikk og kjøpe klær. Jeg er i bedre humør og orker mer, ikke minst på dansegulvet, sier Rita med et stort smil.
