Bli kvitt juleflesket

– 8-7-6-5. Kom igjen nå!
Treningsveileder Johannes Holm pisker på.
Det er vanskelig å si om han er mest sliten i stemmen eller kroppen der han maner seg selv og deltakerne på en av årets siste treningsøkter på Spenst Gressbanen.

– Jeg blir jo engasjert. Og jeg tror ikke det var så mange der inne som hadde mer å gi nå, sier han rett etter at timen i «Corebar» er ferdig.
Han hilser og ønsker godt nyttår til deltakerne i det de en etter en forlater lokalet.
Holm forteller at denne gruppen er blant de rundt 25 % av medlemmene som møter opp jevnlig, uansett årstid. Gjestene, eller kundene om du vil, drar derfra med tilsynelatende god samvittighet. Det har de grunn til.

Etegilder

Ifølge treningssenterets eget medlemsblad inneholder en vanlig julemiddag med ribbe, medisterkake, medisterpølse, poteter og surkål ca. 1500 kalorier. Tre timers rask gange må til for å forbrenne vekk det.

En julemiddag med pinnekjøtt, poteter og kålrotstappe inneholder 900 kalorier. Det innebærer at man må ta beina fatt i nesten to timer.
Legg til at det ikke er helt uvanlig at folk forsyner seg flere ganger. Det er heller ikke uvanlig at dessert, kaker og andre søtsaker følger deretter. Og det er heller ikke helt uvanlig at mange er igjennom x-antall etegilder med tilhørende drikke i løpet av desember måned.

Ikke skremselspropaganda

Veldig hyggelig naturligvis, men hverdagen i januar blir ikke lettere av det. Det gjør ikke kroppen heller.

Men tallene ovenfor behøver ikke nødvendigvis leses som skremselspropaganda. For det er ikke noe hokus pokus å komme i form igjen, verken for dem som starter helt fra scratch eller de som begynner på`n igjen etter en ekstra beleilig juleferie.
Det gjelder bare å være litt tålmodig.
– Kontinuitet i treningen er viktig. Derfor må du passe på å ikke sette deg for høye eller urealistiske mål. Da blir du bare lei, og jeg kan garantere deg at du ikke gidder å gjøre det samme igjen. Begynn rolig og ikke vær for offensiv, er tipset fra Holm, som også jobber som personlig trener.

Unngå jojoslanking

Han mener tipsene i høyeste grad også gjelder for dem som er mest opptatt av å bli kvitt noen kilo etter jula.
– Igjen er kontinuitet stikkordet. Du unngår jojoslanking, at vekta raser opp igjen hvis man finner ut at treningen ble for tøff. Det kan være tungt å komme i gang igjen etter et langt avbrekk, men gjelder å ikke forvente resultater med en gang. Finn heller en treningsform du synes er gøy, sier han.

Treningsveileder er ikke i tvil om at et variert og riktig kosthold gjør mye, men ikke alt.
– Litt styrke og kondisjonstrening ved siden av det er prikken over i-en, mener Holm.
Et nytt år gir nye muligheter, men det kan også bety at det blir mye å gjøre. Holm mener det er viktig å ta med det i betraktningen.
– Du bør tenke på totalbelastningen. Etter en hektisk arbeidsdag med mye stress er det lite gunstig med en tung økt. Ta en roligere trening den dagen, og kjør heller litt tøft en dag du føler du har masse energi, råder han.